孕中期膳食宜葷素兼?zhèn)?/h2>
本文Tag標(biāo)簽：孕期營養(yǎng)??

  孕婦懷孕4個(gè)月后，妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加。這時(shí)，胎兒生長也較迅速，每天體重增加10克，至妊娠7個(gè)月，胎兒體重達(dá)到1000克，大腦也進(jìn)一步發(fā)育。孕婦這時(shí)要補(bǔ)充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

  孕中期要增加蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。孕婦每天應(yīng)吃些豆制品o如易消化吸收的豆?jié){、豆腐類，也應(yīng)多吃些肝、心、腎等動(dòng)物內(nèi)臟，做到葷素搭配。這些食品不僅能供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補(bǔ)充豐富的無機(jī)鹽和維生素。

  熱能的供應(yīng)至關(guān)重要。這階段孕婦要多進(jìn)食大米、面粉等主食，每天最好能達(dá)到400克以上。并要適當(dāng)吃些玉米、小米、麥片等雜糧，以做到粗細(xì)搭配。

  孕婦應(yīng)進(jìn)食足量的新鮮水果和蔬菜，以補(bǔ)充胡蘿卜素、維生素C和維生素B20每天最好攝入500克蔬菜，蔬菜不足的季節(jié)可吃些豆芽，以補(bǔ)充維生素Co由于子宮逐漸膨大壓迫腸道，容易引起便秘。蔬菜、水果富含纖維素，能增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外還要吃些湯汁以補(bǔ)充水分。

  孕中期膳食每天應(yīng)少吃多餐，注意品種多樣化。妊娠5個(gè)月后，孕婦常發(fā)生小腿抽筋，主要是體內(nèi)血鈣水平降低。這個(gè)階段要多補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如每天進(jìn)食牛奶、豆奶，豆制品、海帶、紫菜、蝦皮等。也應(yīng)增加戶外活動(dòng)如散步、多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D，幫助鈣的吸收。

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